TRENING A) (push) 1. Przysiady tylne 3 serie + wspięcia na palce 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangielkami 3 serie 4. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie TRENING B)(pull) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
potwierdzam. rozpisz tak jak rozpisał ozzy lub push/pull 2x tyg bo to co sobie wymyśliłeś to jest jakieś nie wiadomo co, które nie ma żadnego racjonalnego wytłumaczenia "dlaczego tak, a nie inaczej". Wszystko w twoim planie jest źle ,przykro nam
a do klatki ewentualnie cos dorzucic? triceps moge zejsc do 3 cwiczen ale biceps dwa to chyba bedzie malo :P i czy ktos jeszcze moze powiedziec o tym push/pull/legs, czy lepszy niz split czy zostac teraz na splicie?
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 winstrol + clenbuterol 8. TRENING: aktualnie push and pull 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej i zrobienie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
tak patrze na te push/pull-e i nie zebym był jakims specem, bo jestem kompletnym amatorem, ale wydają mi sie one dosc ubogie :P znaczy sie, strasznie ogólne cos jak FBW ktore robilem i nie pasowalo mi zbytnio :) uwazasz ze na mase i siłe taki plan bardziej sie zda?
[...] 4-5 miesięcy spaliłem około 10 kg i była to zasługa zmiany sposobu odżywiania i treningów 3 razy w tygodniu na siłowni. W miedzy czasie dopracowałem trening. W tej chwili push/pull na zmianę. Dieta na redukcje, wszystko zapisywane itp. Niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc tyle ile potrzeba i zazwyczaj jest to mniej niz juz ujety bilans [...]
Zastanawiam się nad splitem 4-dniowym aczkolwiek mógłbym trenować wt-śr-czw-pt i czy w takim wypadku mogę rozłożyć na 4 dni czy lepiej na 3 ale z przerwą? spokojnie możesz lecieć 4 dni pod rząd np push pull co drugi dzień
[...] ćwiczącego 2 miesiące ( serio !) Poprostu już nie mam siły . Od roku jadłem przynajmniej 2 g białka na kg masy ciała , Robiłem już typowe splity 3 dniowe 4 dniowe , push and pull , fbw , hst. Skupiałem się na ruchach negatywnych , wstępnym zmęczniu mięśnia , atakowanie extremalnie dużymi ciężarami , atakowanie dużą ilością powtórzeń , [...]
Brakuje przysiadu i mc, ale rozumiem, że to właśnie przez te problemy z dyskopatią. Ja na twoim miejscu zrobiłbym przy 4 dniach treningowych jakiegoś splita z każdą partią 2x w tygodniu, może jakieś push/pull lub inny podobny podział. Kilka zmian niestety nie wystarczy w twoim planie.
Odgrzewam, ale rzuciło mi się w oczy, że w PUSH jest wznos boczny - czy to nie typowy PULL? Zostawić, czy zamienić, jeśli zamienić to na co? -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos boczny [...]
Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]
Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]
CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]